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mercoledì 29 aprile 2015

Personale sui 5 km

Ieri dopo quasi una settimana sono tornato a correre.
bella corsetta personali sul km e su 5 km bene e avanti cosi:

23 marzo 24'25 inizio a fare sul serio : 28 aprile 22'25

Test di 12 minuti 2,74 km
1 km 3m:59s
1 mile 6m:44s
3 km 13m:16s
3 miles 21m:42s

1 1,0 km 3:59 3:59 /km 4:06 /km -7 m
2 1,0 km 4:32 4:32 /km 4:28 /km 3 m
3 1,0 km 4:42 4:42 /km 4:29 /km 12 m
4 1,0 km 4:41 4:41 /km 4:55 /km -12 m
5 1,0 km 4:29 4:29 /km 4:32 /km

1 miglio Migliore prestazione stimata di 1 miglio (6:42)
1 km Migliore prestazione stimata di 1 km (3:58)
2 miglia Seconda migliore prestazione stimata di 2 miglia (14:18)
mezzo miglio Seconda migliore prestazione stimata di mezzo miglio (3:10)
400 m Seconda migliore prestazione stimata di 400 m (1:31)




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