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lunedì 4 maggio 2015

Corsetta in spiaggia Bellaria


    • 4,99km
    Distanza
  •  
  • 23:39
     Tempo in movimento
  •  
  • 4:44/km
1,0 km 4:26 4:26 /km 4:26 /km -3 m 2 1,0 km 4:35 4:35 /km 4:33 /km 1 m 3 1,0 km 4:44 4:44 /km 4:43 /km -0 m 4 1,0 km 5:02 5:02 /km 5:03 /km -1 m 5 1,0 km 4:49 4:49 /km 4:45 /km

giovedì 30 aprile 2015

Miglior tempo stagionale sui 10 km

10 km Seconda migliore prestazione stimata di 10 km (47:24)





  11,0 km4:174:17 /km4:24 /km-8 m
  21,0 km4:474:47 /km4:43 /kmm
  31,0 km4:494:49 /km4:40 /kmm
  41,0 km4:494:49 /km4:43 /kmm
  51,0 km4:504:50 /km4:35 /km12 m
  61,0 km4:454:45 /km4:58 /km-12 m
  71,0 km4:454:45 /km4:52 /km-6 m
  81,0 km4:454:45 /km4:54 /km-7 m
  91,0 km4:494:49 /km4:52 /km-2 m
 101,0 km4:474:47 /km4:36 /km

  • Test di 12 minuti2,61 km
  • 1 km4m:15s
  • 1 mile7m:06s
  • 3 km13m:50s
  • 3 miles22m:43s
  • 5 km23m:32s

mercoledì 29 aprile 2015

Personale sui 5 km

Ieri dopo quasi una settimana sono tornato a correre.
bella corsetta personali sul km e su 5 km bene e avanti cosi:

23 marzo 24'25 inizio a fare sul serio : 28 aprile 22'25

Test di 12 minuti 2,74 km
1 km 3m:59s
1 mile 6m:44s
3 km 13m:16s
3 miles 21m:42s

1 1,0 km 3:59 3:59 /km 4:06 /km -7 m
2 1,0 km 4:32 4:32 /km 4:28 /km 3 m
3 1,0 km 4:42 4:42 /km 4:29 /km 12 m
4 1,0 km 4:41 4:41 /km 4:55 /km -12 m
5 1,0 km 4:29 4:29 /km 4:32 /km

1 miglio Migliore prestazione stimata di 1 miglio (6:42)
1 km Migliore prestazione stimata di 1 km (3:58)
2 miglia Seconda migliore prestazione stimata di 2 miglia (14:18)
mezzo miglio Seconda migliore prestazione stimata di mezzo miglio (3:10)
400 m Seconda migliore prestazione stimata di 400 m (1:31)




giovedì 23 aprile 2015

RIECCOMI

Pensavate di esservi liberati di me-----------------col c---- ;-)
niente bici basta quella parte della mia vita si è chiusa non ne ho mai piu avuto voglia e quindi amen.
Da 1 mesetto abbondante mi è invece tornata un po la voglia di fare fatica, quindi ho ntensificato le corse a piedi per il momento senza obiettivi agonistici ma solo di sfide ai miei tempi personali,

che attualmente sono:

test di coop 2,82km
400m  1'24
1\2 miglio 3'09
1km 4'01
1 miglio 6'49
3km 12'44
2 miglia 13'56
3miglia 21'42
5 km 22'34
10 km 47'16

Oggi ho corso 10 km facendo 500m a sensazioni e 500m a tutta, risultato:

1 1,0 km 4:08 
2 1,0 km 4:29  
3 1,0 km 4:44 
4 1,0 km 4:52  
5 1,0 km 5:02  
6 1,0 km 4:47
7 1,0 km 4:48
8 1,0 km 4:46
9 1,0 km 4:59
10 1,0 km 5:12 




47'48 10 km

Chi mi segue su facebook sa che la mia vita è ben cambiata in meglio, le cose prsonali continueranno a rimanere fuori dal blog sempre che continui a scrivere, ormai siete rimasti in 4 a passare di qua ;-)