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mercoledì 27 ottobre 2010

martedì 26 ottobre 2010

lunedì 25 ottobre 2010

GARA MONTICELLI D'ONGINA



Senza titolo per senna977 in Garmin Connect - Dettagli

C°12,7
KG 62,5

10°ASS
4°SENIOR PREMIATO

GIRI:

Tempo intermedio
Ora
Distanza
Velocità media
Riepilogo01:11:0552.2344.1
100:08:596.5443.6
200:08:416.5345.1
300:08:576.5443.8
400:08:526.5244.1
500:08:496.5244.3
600:08:566.5243.7
700:08:486.5244.4
800:08:576.5243.6


LA MIA GARA

La mia stagione doveva essere gia conclusa poi Giovedi un mio amico mi ha chiesto se andavamo a correre, pian piano mi sono ingolosito e ho deciso di si, ed è finita che io ci sono andato ma lu non è venuto........poco male viaggio corto, e per fortuna il meteo ha tenuto, mentre domenica ho preferito farmi un giro lungo in mattinata viste le previsioni meteo, peccato perche mi sarebbe piaciuto andare a fare la 100km di Sant Angelo Lodigiano, vista anche la gamba che ancora mi ritrovo, spero a questo punto di poter chiuderer la stagione domenica con la 100km di parma, magari trovare qualche cosa anche per Sabato.

Siamo partiti Cad-Jun-Sen-Vet tutti insieme una 70>° di corridori e livello bello alto.

Circuito molto scorrevole senza grosse difficolta tecniche se non la serie di curve finali da fare pero in pieno se non pedalando, e un tratto sull'argine ma quest'anno senza vento non ha creato grossi problemi.

Mi sono trovato con una buonissima gamba, e la nuova posizione ( avanzamento tacchette aretramento sella) a dato i sui frutti, e quando sono a tutta non tendo piu ad avanzare in maniera esagerata coeme facevo.

La gara sembrava chiusa gia dopo due giri quando c'era fuori una bella fuga che sembrava imprendibile ( ho mancato l'aggancio per poco, ma evidentemente non sono andati daccordo e siamo rientrati.

Sono continuati scatti e controscatti, io mi sono messo sempre in battaglia, fino a quando a due giri dalla fine ho rischiato di rimanere staccato dal grosso del gruppo, ho chiuso in prima persona, e una volta rientrato sono anche ripartito riportandomi sui tre che erano in avanscoperta in quel momento. Inizialmente ci siamo trovai in 5 poi da dietro sono rientrati a piu riprese altri e ci siamo presentati all'ultimo giro in una quindicina.
Abbiamo continuato a fasi alterne con scatti, a cui sono sempre riuscito a rispondere al meglio. I tre Arka hanno fatto gioco di squadra ma non sono riusciti ad avvantaggiarsi. Nel toboga finali ci siamo presentati in 5, mi è mancato il coraggio di partire nel momento che ci sono allargati guardandosi, e cosi ho perso il momento, da dietro altri rientri, e le curve finali mi hanno un po tagliato fuori.
Ma alla fine sono pienamente soddisfatto della gara ho dimostrato di essere competitivo anche in pianura, mi manca sempre solo la convinzione nei miei mezzi!

venerdì 22 ottobre 2010

Spianata ma non mi ha convinto troppo


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C°13
KG 62,1

Ho deciso corro l'inverno è gia troppo lungo di suo

TOUR-Transalp

http://www.tour-transalp.de/englisch/

L'anno prossimo col mio amico GianAndrea si prova ad iscriversi................

USCITA GIOVEDI





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rulli 1h

c°11
kg 62,2

Grande gamba! Tanto che sto pensando di andare a correre sabato a Monticelli d'ongina e poi tirare dritto fino alla 100km di parma di Domenica prossima, vediamo cosa dice il mteo ieri splendido

mercoledì 20 ottobre 2010



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rulli 1h11'
c>°10,8
kg 62,4

Splendida gamba e bella giornata

lunedì 18 ottobre 2010


CRONOSCALATA VIANO BAISIO



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C°10,3
61,8KG

14°ASS
11° G1

Duration: 19:02
Work: 365 kJ
TSS: 33.2 (intensity factor 1.037)
Norm Power: 321
VI: 1
Pw:HR: 11.2%
Pa:HR: 8.57%
Distance: 8.335 km
Elevation Gain: 339 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.1 % (340 m)
Min Max Avg
Power: 168 628 321 watts
Heart Rate: 66 177 167 bpm
Cadence: 65 96 80 rpm
Speed: 0.7 43.5 26.3 kph
Pace 1:23 85:43 2:17 min/km
Altitude: 267 607 430 m
Crank Torque: 18 81.5 38.7 N-m


LA MIA GARA:

Ancora non so se è stata l'ultima gara stagionale, stiamo a vedere il meteo( al momento abbastanza rognoso, acqua e temperature basse), e in settimana decidero.

Comunque bel sabato pomeriggio in compagnia di Michele che spero si decida ad aumentare la frequenza della sua presenza.

Una volta a Viano mi sono ritrovato totalmente infreddolito, per fortuna con un po di km di riscaldamento sono riuscito a riprendermi.

Siamo partiti in una 70° livello umano.

Una volta in bici ho avuta la conferma ( delle sensazioni del giorno prima e della mattinata con 2 orette di rulli) di una gamba dolorante, un po di sicuro colpa del meteo un po di un recupero per una volta non ottimale.

Riscaldamento ok.

E poi sulla rampa di partenza.

Pronti via e gambe dure, ma che quantomeno giravano, e inizialmente avevo inm ente di cercare di fare girare la gamba da seduto, ma mi sono ben presto accordo che dovevo rilanciare da in piedi.
Comunque alla fine sono riuscito a spingere abbastanza bene, solo negli ultimi 2km mi è sembrato di essere un po in crisi, ma l'srm tutto sommato dice che non e cosi.
Questi wattaggi kmtrici:

350-337-324-320-320-296-301-316-344

Negli ultimi km anche un po di acqua a complicare le cose( nel rientro in discesa mi sono bagnato bene)

Analizzando i dati finali per vincere mi mancano 25-30w non pochi ma colmabili, un po con la testa e un po col lavoro duro.

Spero il prossimo anno di fare un ulteriore salto in avanti, magari senza le viti dentro e con le gambe piu uguali.................

venerdì 15 ottobre 2010

mercoledì 13 ottobre 2010

USCITA ODIERNA


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c°10

kg 62,1

ANALISI DEL SANGUE

EMATOCRITO 41,9
EMOGLOBINA 13,6

Oggi due test

MULINO 3'56 9,3% 1.15KM 362w
MATTALETO 5'05 1,63KM 332W

SPOSTATO TACCHETTE IN AVANTI MI SONO TROVATO MEGLIO


lunedì 11 ottobre 2010

IL PAGELLONE

ORGANIZZAZIONE VOTO 6,5

Per i miei gusti è stata una gara ok

LOCATION voto 6,5
Parcheggi non vicinissimi ma per il resto ok

PERCORSO voto 6,5

Bello giusta chiusura di stagione

PARTECIPAZIONE VOTO 6,5

Livello alto

PACCO GARA Voto 6

Per 30€ un po poco, ma i fichi..................


SICUREZZA VOTO 6,5

In fuga ero circondato da staffette


STRADE voto 6,5

Per la zona ottime

Dolce del pasta party voto4

Le brioche confezionate no!!!!!!!!

Torta alle nocciole del mercatino VOTO 10

Dovevo prenderne 5 o 6.....................

GF PRIA






C°16,9 A TRATTI VENTOSISSIMO

15°ASS
11 MG


LE SALITE:

TORIANO 37'091 14,024KM 5% 304W 86RPM 22,7Vm
BALTERA 9'30 3,609 4,7 285 82 22,8
MONTECALA1 4'15 1,531 4,9 281 81 21,4
MONTECAL2 3'17 1,349 4,4 298 83 24,7
MELOGNO 19'20 7,122 5,3 263 78 22,1


LA MIA CORSA:

Sabato di vigilia standart con la doppia sedurta di rulli, poi sono andato a dormire ad Ovada, questo perche ero convinto (chissa perche) di dover correre a Riva Ligure, per frtuna domenica mattina alla vista dell'uscita per Pietra Ligure mi ha assalito il dubbio e ho dato un'occhio al volantino........................Cosi sono arrivato con largo largo anticipo...................poco ,male tutto cosi con estrema calma.

Giornata atmosfericamente cosi cosi, nel senso che nella prima parte ( sopratutto prima salita) ci siamo sorbiti un vento impressionante , e nel finale sul Melogno non c'era certo caldissimo, ma alla fine dal mio ritorno non ho mai fatto gare bagnate e questo lo reputo una grande fortuna.

Solite quattro chiacchere prima della partenza hanno fatto passare via velocemente l'attesa. Livello piu che buono, viste le facce in griglia.

Primi km a velocita controllata che non hanno evitato una caduta alle mie spalle, per fortuna ne sono uscito indenne.

Poi via, e sotto con la prima salita, dove sono rimasto inizialmente un po troppo intruppato, e il vento davvero forte mi ha reso molo piu difficile risalire, anche perche il ritmo è andato sempre piu aumentando e il tutto ha provocato buchi su buchi, sono comunque riucito a stare agganciato, ed a 2 km dalla vetta eravamo rimasti in una quindicina, con Giucolsi in fuga che non sara piu ripreso andando a vincere il lungo. Ad un certo il punto è crollato di netto e cosi da dietro sono rientrati in una marea. Primi km di falsopiano a scendere, poi di istinto ho risposto ad uno scatto, ma ero gia partito con l'intenzione di chiudere la stagione granfondistica con una gara di attacco, e vista l'ottima gamba ho deciso di muovermi da subito. Dopo un po ci siamo ritrovati in 4, e abbiamo collaborato in ottimo accordo arrivando a guadagnare piu di 2 min sul gruppo all'imbocco della seconda salita. Mi sono sentito davvero particolarmente bene.
In salita siamo andati selezionandoci e alla fine abbiamo scollinato in due, bivio dei percorsi e sul lungo mi sono ritrovato da solo e in testa alla corsa.
Mi sono messo a testa bassa ben concentrato deciso a resistere il piu possibile, alla fine sono stato ripreso a 55km dall'arrivo dopo 55 km di fuga( 37,4km\h di media) di cui 21 in solitaria, è stato bello. Sono stato raggiunto non proprio nel momento ideale perche era il punto finale ma piu impegnativo della terza salita e per rimanere attaccato ho dato tutto ma ci sono riuscito, contento anche di avere ricevuto i complimenti da tanti di quelli in gruppo ( cito uno per tutti De Matteis).

Ho quindi attraversato km difficili, anche perche è cominciato una scatto controscatto totale, fino a che il gruppo non si e rotto in tre tronconi, io sono rimasto nell'ultimo, anche e sopratutto perche ho avuto un comprensibile calo psicologico, di gambe non stavo poi cosi male.

Infatti sull'ultima salita sono riuscito a tenere botta bene, e sono riuscito a difendermi anche nell'ostica discesa. E per una volta ho fatto anche una bella volata ( 2° su 6).
Insomma un'latra giornata positiva, come tutte quelle dal mio rientro nelle gf, e questo ha fatto aumentare la convinzione nei miei mezzi, spero il prossimo anno di fare un'ulteriore salto in avanti.
Intanto cominceremo col lavorare sulla posizione in sella.

venerdì 8 ottobre 2010

SGAMBATA DEL VENERDI



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C°13,2
61,8KG

A PARTE IL MAL DI GOLA TUTTO BENE E DOMANI ULTIMA TRASFERTA DELLA STAGIONE

USCITA GIOVEDI


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c° 16,1
kg 61,8

Buon lungo del giovedi, un po imbastito ma ottimista per domenica

mercoledì 6 ottobre 2010


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C°17,1
KG 62,2

Progressioni di 500 con volata sia in pianura che in salita con recupero di 500 m