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giovedì 26 febbraio 2009

ALIMENTAZIONE

Visto che mi è stato chiesto ecco uno schema della mia alimentazione che è sempre aperta a variazioni, leggendo molto cerco di documentarmi e quindi ogfni tanto aggiungo tolgo.
la base è la dieta gift adattata al mio stile di vita


COLAZIONE(ORE 5.50)

-Frullato(2 cucchiaioni di yogurt intero senza zuccheri aggiunti,mezzo panetto lievito di birra,qualche mirtillo, un goccio succo Cramberris, 1 Kiwi,1 cucchiaino di polvere alcanilizzante al te verde, un cucchiaino di gluttamina, 1 cuchiano di sali minerali alkavil)
-3 pillole Ginko
- 2 pillole guarana
-2 Pillole probiotici

_Tazzona Latte intero
- pagnottina pane al sesamo 1 fetta di pane  integralissimo con una marea di marmellata senza zuccheri aggiunti
-fetta di torta di mele della Mamma
-Altro dolcino secondo la disponibilita

-250g di albume(cotto) con semi di lino di sesamo frutta oleosa varia musli senza zucchero aggiunto e vagonate di Miele
OPPURE(giovedi-sabato-domenica)
100g di cereali-musli-frutta oleosa  con miele a gogo
-2 fette wasa integrali con mmarmellata e 50 g di Parmiggiano

Durante la mattinata tisana mista( drenante te verde)

Prima della Bici

Panino integralissimo con Tofu pomodoro e pezzetti di banana( a volte fetta di salame per smaltire la scorta che ho in cantina)
1 bustina di Mapooro
2 pillole Guarana( una prima una dopo)

In bici una mela

Sera

Fette wasa integrali
1 pagnotta integrale al sesamo
tisana mista( rilassante)
Piatto unico con parte proteica piu verdure varie fino a riempire il piattone condito con aceto balsamico a iosa, curry cannella,anice,sesamo,cumino, 40 g olio extravergine

Parte proteica

Lunedi  150 g macinato cavallo
Martedi  150 g platessa
Mercoledi  2 uova intere piu un po di labume
Giovedi  150g Tacchino
Venerdi  100 g Seitan
sabato 150g pollo
Domenica  150 g calamari

100g di Tofu
50 g Parmiggiano

3 pillole Omega3
Vita b12
Acido folico
3 Pillole Spirulina

Questo piu o meno a memoria quando sono a casa

15 commenti:

Anonimo ha detto...

INCREDIBILE....VERAMENTE SONO RIMASTO SENZA PAROLE....SEI UNA MACCHINA DA GUERRA!!!!

senna977 ha detto...

Cioe?

xfulk ha detto...

un'ottima alimentazione/integrazione complimenti!
ma post workout cosa mangi/integri?

Ossigeno ha detto...

anche la mia alimentazione è DietaGift-based... l'ho provata leggendo vari post BDC, in particolare i tuoi! e mi trovo benissimo!
però io non uso nulla in pillole, solo alimenti... mi piacerebbe fare un confronto su sensazioni/effetti... magari a Cecina, se ti va, facciamo uno scambio di idee/esperienze/considerazioni....
Ciao.

Fabiano Bonomini ha detto...

Che appetito.. uomo.. ammazza quanto magni.. eheheh...

senna977 ha detto...

Animale che mangia animale che sta bene!
Per OSSIGENO certo a Cecinane parliamo fin che vuoiLe mie pilloel sono per lo piu estratti naturale e poco altro.
Per me il Work outo non esiste..................pedalo 365 giorni l'anno

xfulk ha detto...

ho capito ma appena rientri dall'allenamento cosa mangi? integri?

Anonimo ha detto...

senna scusa, oltre che l'ora di inizio dovresti mettere anche quella di fine della colazione, per mangiare tutta quella roba..

:-)

senna977 ha detto...

è per questo che mi alzo presto.
Dopo l'allenamento nulla fino a sera.

Marco ha detto...

Ammazza..... se dovessi mangiare tutta quella roba li in salita mi rimorchiano.......

Anonimo ha detto...

ma una bella fiorentina ogni tanto no?

Anonimo ha detto...

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