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venerdì 29 maggio 2009

OTTIMA SETTIMANA




LUNEDI

2H47'19  67,KM  24,3Vm 800DISL  C°33  63,6KG
RULLI 1H11'

MARTEDI

2H44'35  71,2KM  25,9Vm  617DISL C°28,2  63,1KG
RULLI 1H05

MERCOLEDI

2H44'20  69,6KM  25,4Vm  800DISL  27C°  62,7KG
RULLI 1H03

GIOVEDI

4H14'35  100,4KM  23,7Vm  1650DISL  19,3C°  62,5KG
RULLI 1H11'00

VENERDI

2H45'56  67,9KM  24,6Vm  868DISL  C°22,3  63,2KG
RILLI  1H03

Domenica si va a lottare a Predazzo con la speranza di essere fortunati con il meteo

lunedì 25 maggio 2009

IX COLLI





CLASSIFICA 19° Assoluto


204,6KM 6H11'39 33Vm 73,7VM 3650 DISL C°24,5



LE SALITE:






BERTINORO 6'09 2,44KM 5,2% m Vm 23,8 VAM 1249

POLENTA 6'20 2,98 3,4 28,2 966

PIEVE ROVISCHIO1 13'30 5,42 5 24 1204

PIEVE ROVISCHIO2 3'17 1,35 4,6 24,7 1133

CIOLA 20'02 7,04 5,8 21 1208

BARBOTTO 16'32 4.88 7,6 17,7 1353

MONTE TIFFI 10'24 2,98 6,5 17,2 1119

PERTICARA 23'15 7,86 4,8 20,3 980

INTERMEZZO 4'02 1,35 4,7 20 952

PUGLIANO 28'50 8,94 5,4 18,6 1009

SIEPI 12'32 4,33 4,6 20,7 947

GOROLO 15'40 5,15 5,2 19,7 1020





A cena:

Piatto di spaghetti al pomodoro
arrosto (6\7 fette)
verdura a gogo con aceto balsamico
6\7 fette di pane

Colazione 3.45h
tazza di latte
una manciata di musli
8 panini all'olio con marmellata formaggio e prosciutto
30' prima
50g frutta secca oleosa

in corsa

3
barrette
3 gel
9 fichi secchi
8 pillole magnesio potassio
3 borracce di sali
1 borraccia maltodestrine
e altre di acqua cattate su in giro

dopo corsa

80g VITARGO
30 PROTEINE
4 gluttamina

____________LA MIA CORSA




Primo ringraziamento all'albergatore che mi ha servito una colazione ideale alle 3h40, lui tornava dalla disco..............
Non sapendo se era confermata la griglia per i MASTER GOLD mi sono ritrovato in griglia con una mezz'ora di anticipo, poco male due chiacchere e il tempo è volato via.
Partenza non troppo traumatica e con senzazioni tutto sommato ok, qualcha rotonda ogni tanto mi ha fatto perdere posizioni, ma ho imboccato la prima salita abbastanza avanti da riportarmi subito nelle prime posizioni. Ottime senzazioni per tutto il Bertinoro, poi all'imbocco del Polenta mi è caduta la catena, sono stato costretto ad uno stop(con i rischi annessi) perdendo una marea di posizioni, subito in sella a tutta e per fortuna sono rientrato nelle posizioni buone prima dello scollinamento.

In discesa ho visto la brutta caduta di un mio ex compagno e mi sono un po intimorito( Spero non si sia fatto male).

Una volta a valle ho badato solo all'agilita ed ad alimentarimo( l'ho fatto bene per tutta la corsa).

Sulla salita di Pieve è cominciata la Rumba vera che ha fatto esplodere il gruppo in iu tronconi, io mi sono fatto trovare indietro all'imbocco e cosi ho scollinato abbastanza staccato.

Ma siamo stati a non darci per vinti e complice un rallentamento davanti dopo una salita del Ciola tirata forte siamo rientrati poco prima dello scollinamento. Purtroppo non sono stato bravo a prendere la discesa nelle prime posizioni e cosi mi sono ritrovato arretrato all'imbocco del Barbotto e quindi subito staccato dai primissimi, lho fatto tutto del mio ritmo ed è finita che ho scollinato con un buon gruppetto( BARBERO PALUAN).

Al bivio dei percorsi si siamo divisi circa a meta.

In pratica da li in poi sono rimasto in questo gruppetto, attraversando vari fasi al ivello di senzazioni( anche per la mancanza a tratti dell'acqua...se non avessi avuto due rifornimenti dalla squadra...................). Per strada abbiamo recuperato corridori( Maiello Carriero Giacomazzi Jones ed altri) per fortuna siamo andati abbastanza regolari. Poco convinti in pianura altrimenti si poteva fare un tempo migliore.

Sono arrivato al traguardo ancora in buone condizioni tanto da fare una discreta volata.

Alla fine ho centrato tutti gli obiettivi, migliorando la posizione finale( e visto il livello dei partenti..................), il tempo finale il distacco dal primo, e il tempo di quasi tutte le salite( tranne Tiffi e GOrolo), insomma avanti cosi.

venerdì 22 maggio 2009




GIOVEDI

4h08'40  99,6KM  24V>m 64.4VM  1579 DISL  23,5C°  62.4KG
RULLI 1H

Lungo tranquillo in compagnia con annessa foratura a 2 km da casa

MERCOLEDI

2H45'29  69KM  25Vm 65,6VM  894DISL  C°26,2  63.3KG
RULLI 1H04'

Buona sgambata con salita lunga in scioltezza, domani soliti rulli pre gara.....................

Domenica ci facciamo i 205km della IX colli so gia che il livello sara mostruoso.................andiamo e vediamo di migliorare il 24° assoluto dell'anno scorso( volata per il 15°).
No sara facile ma vro la massima assistenza dalla squadra( con questo caldo è fondamentale), cosa per altro avuta per tutta la stagione

mercoledì 20 maggio 2009


LUNEDI
RULLI 1H
2H50'30  68KM  23,9Vm  63,7VM  901DISL  C°23,8  63KG

MARTEDI
RULLI  1H01
2H46'19  68,8KM  24,8Vm  58V,  746DISL  23.4C°  62,8KG

MERCOLEDI
RULLI 59'
2H45'15  75.3KM  27,3Vm 67,4VM  846DISL  26,6C°  62.8KG


TOT KM  10672.6

Fino ad adesso la settimana di avvicinamento alla IX COLLI sta prosceguendo al meglio, e anzi lunedi ero stupito per l'ottimo recupero dalla faticacci adi domenica

martedì 19 maggio 2009

GIRO DELLE REGIONI

VITTORIA CATEGORIA ASSOLUTA



1
ORSI GABRIELE
TEAM PIANETA BICI CERVELO
2
FRONZA MARCO
TEAM BIKE SERVICE BAC
3
SUARDI MASSIMO
UC EMPORIO BICI MAX TEAM

domenica 17 maggio 2009

GRAN FONDO GIMONDI




162.7KM  4H49'40  33,7Vm  801.VM  3021 DISL  C°17.9


15°ASSOLUTO
7°MASTER 1

124FANELLIIVANBTEAM MERCKX TUTTOSPORT.COM04:32:55.09
22126CHABURKAANATOLIATEAM GURU PARKPRE SELLE ITALIA04:32:55.38
332294PISANIVINCENZOAA.S.D. G.S. ESERCITO CICLISMO04:32:57.28
44225GHISALBERTISERGIOBTEAM GURU PARKPRE SELLE ITALIA04:35:13.33
553156GIACOMAZZIMAUROBVELO CLUB SERVICE ASSOCIAZIONE SPORTIVA04:36:30.61
66429FALZARANOALFONSOBSINTESI RENOFIN TEAM04:39:23.58
773292CASTELNOVOPAOLOAI SIGNORI DEL CICLISMO MILANO TEAM PEZZE04:39:24.06
881146NEGRINIEMANUELECA.S.D. TEAM GARMIN - SALIERI04:41:02.69
994286CICCARESEFABIOAG.S. CICLISTICO GROTTAGLIE-A.S.D.04:41:03.07
10105139NATALIANDREAATEAM CARIMATE ASS.SPORT.DILETTANTISTICA04:45:58.85

11116102CASARTELLIFABRIZIOACARMIOORO A-STYLE PRO04:45:59.88
12125446BURROWJAMIEBTEAM MERCKX TUTTOSPORT.COM04:46:54.64
13136445JONESTIMOTHY DAVIDBTEAM MERCKX TUTTOSPORT.COM04:46:55.10
14142147ZENONIPAOLOCA.S.D. TEAM MORETTI04:49:53.47
15157291ORSIGABRIELEBA.S.D. PIANETA BICI CERVELO04:49:55.51
16161134PREVITALIPAOLO GIOVANNIEASS. SPORT. D. TEAM BREVIAR04:49:59.05
17173168GROFFROBERTOCBREN TEAM TRENTO04:51:09.33
1818263AZZOLAFRANCOETEAM GRANFONDO PINARELLO S.S.D04:51:09.50
19191163LAZZERIGIORDANODA.S.D. PIANETA BICI CERVELO04:52:31.91
2020239VALENTINIGABRIELEDIMMOPROGRAMM - CICLI RIVOLTA

04:52:31.94


LE MIE SALITE

PASTA           3.03KM  6'06  29,8Vm 4,4%  1298VAM
GALLO           7.37       19'32  22.6      5,9      1336
SELVINO        11.1        30'13  22       5.5      1211    
OLDA              10.2       24'36   24.9   4           992  
BURA               6.75       15'05   26.9   3.2       855  
BERBENNO     5.33       15'30   20.6  5.3        1091
LLE IMAGNA   7.76      29'32    15.8  7.4        1172

LA MIA CORSA:

Cominciamo col dire che l'avvicinamento alla corsa non è stato dei migliori. Venerdi la nottata è stata un vero calvario e cosi mi sono ritrovato sabato in condizioni penose, temevo veramente mi condizionasse pesantemnte la prestazione, ma è bastato un'aspirina sabato sera, e poi una buona dormita( a casa del mio amico Giuliano, grazie ancora per l'ospitalita) anche se non lunghissima( sveglia 4,15),  per trovarmi tutto sommato in buone condizioni alla sveglia.
Solita classica colazione poi via alla partenza!
Qualche problema con il cambio, che per fortuna Severino mi ha risolto e via in griglia ppena in tempo per piazziarmi in una posizione accettabile del MAXI griglione da 300.
Pronti via a ruota di Saccomani a folle velocita per riportarci nelle prime posizione, operazione riuscuta poco prima dell'imbocco del COLLE PASTA, fatta a velocita folle( colpa dei BIKERS della BianchI), tanto che in cima eravamo in una ventina ( io sono stato l'ultimo a rientrare) abbiamo preso un bel vantaggio se è vero che a valle pur fermandoci da dietro ci hanno messo un po a rientrare.
Un attimo di relativa tranquillita, poi inbocco del Gallo, e anche qui è stato preso di petto, tant'e che siamo rimasti di botto in pochi, io ho tenuto botta il piu possibile ma non era il mio ritmo e sono stato costretto a sfilarmi, ho continuato con Saccomanni( visto quel campione di Natali attaccarsi ad uno scooter, sottolineo che non ho niente contro di lui, è nettamente piu forte di me...............ma quanto a lealta...........). Allo scollinamento Saccomanni ha subto buttato giu l'undici io avevo bisogno di rifiatare un 'attimo e cosi l'ho perso, per fortuna valle con altri due sono comunque riuscito a riportarmi davanti( si era avvantaggiato di una 20 di sec un gruppetto con lo stesso Saccomanni).
L'imbocco del Selvino è stata la solita solfa, a tutta e io in fondo a sbandierare, ogni tornante un rilancio folle, fino a che ho mollato, poi mi sono riaccodato ma è scattato Ghisalberti e li ho dovuto alzare bandiera bianca e cominciare una parte in solitario al mio ritmo durata in pratica fino alla galleria nella piana dopo il Selvino. Sul Selvino a dire la verita mi aha raggiunto il duo Merkx Jones Burrow( evidentementi fregati dalle griglie), ma non era proprio il caso di stargli a ruota e anzi mi hanno portato via anche Saccomanni ormai a tiro ( poi ritrovato nella piana successiva( aspettava a quel punto la Lombardo penso).
All'imbocco della galleria mi ha raggiunto un gruppetto( abbiamo ripreso subito i Merkx), e ci siamo trovati in una decina.
Salita successiva in due Trance in cui ho avuto momenti buoni e meno buono buoni, ma sono portato al bivio dei percorsi con loro. Dopo il quale sul lungo ci siamo ritrovati in 5.
Sul Berbenno ho sofferto parecchio a tenere le ruote dei Mrkx e in discesa ho cominciato a sentire le luci spegnersi per fortuna una berretta( grazie Antonio) e un paio di gel hanno pezzato la situazione e mi hanno permesso di arrivare alla fine senza patire.
Ultima salita in cui i due Merkx ci hanno subito lasciato, noi abbastanza regolari, nella parte centrale mi so un po avvantagiato(senza particolare intenzioni), ma alla fine abbiamo scollinato noi tre( un minimo sgranati) discesa a tutta perche uno voleva lasciarci, ma lo abbiamo poi ripreso in pianura( ho tenuto a bada anche un inizio di crampi). Volata in cui ho completamente scazzato l'ultima curva........................
Alla fine non so nemmeno se essere soddisfatto di come è andata, ma ho dato TUTTO quindi vabene cosi!
Sotto con la IX COLLI..........................

venerdì 15 maggio 2009

PETTORALE 291

PRIMA GRIGLIA QUINDI SI VA A VENDERE CARA LA PELLE
SONO ANCORA IN ATTESA DI SAPERE SE PARTIRO O MENO PER LA GIMONDI::::::::::::::::::::::::::::::::

giovedì 14 maggio 2009

FACCIO MIA QUESTA FRASE DI CUNEGO

"FACCIO QUELLO CHE POSSO. DO QUELLO CHE HO. E ACCETTO I RISULTATI ANCHE QUELLI NEGATIVI. ESISTONO LIMITI FISICI."

mercoledì 13 maggio 2009


2H44'58  65.8KM  23,8Vm  67VM  1034DISL  21,2C°  63.4KG

RULLI 58'

Oggi lavoro sulla mia mancanza principale ( subito anche domenica sul passo del falo), cioe le salite ripide.
Sono pienamente soddisfatto del lavoro svolto, e tutto sommato anche delle senzazioni avute.
Sono ancora in attesa della conferma di un pettorale buono per la Gimondi
Sabato mi dispiace dover saltare la Parma-Neviano, ma è andata cosi

martedì 12 maggio 2009


2H47'37 72.4KM  25,9Vm 73.2VM  624DISL  22C°  63.2KG

TOT KM 10064.3

La gara di domenica mi ha lasciato delle piccole contratture muscolari, ma tutto sommato in bici non mi danno fastidio, e il recupero è stato ok.
Cosi oggi un po di lavoro specifico, con partenze da fermo col rapportone, un minimo di SFR un po di buon ritmo in pianura e alla fine ssono soddisfatto.
Si torna ad una settimana piena di allenamento dopo un periodo caratterizzato da tante gare.
Per il momento alla Gimondi ho il pettotale 3300..................quindi o me lo cambiano o cambio programma io

domenica 10 maggio 2009

GRAN FONDO COOPERATORI


4H10'29  141.6KM  33.9Vm 73.5VM  2425 DISL  63.7KG


10°ASSOLUTO
8°NOCAT

LE SALITE:

BAISIO                    8KM  19'00  25,3vm  4,4%  1099VAM
FALO                       7.8      24'40  19            7         1330
MONTELAGE        1.77     4'13     25.2        4.5      1124 
CARPINETI            2.37     8'01    17.7         7.4      1317 
TRINITA                 2.37     8'25    16.9         8.1     1375    
CANOSSA                7.62     19'38   23.3       4.3         990

LA MIA CORSA:

Tanto per cominciare diciamo che è stata una giornata atmosfericamente splendida che dopo tanto patire non è poco.
Nessun problema nelle operazioni preliminari visto la griglia che andava dall 1 al 30.
ringrazio Barbara dell'organizzazione del regioni che mi ha cambiato proprio all'ultimo l'iscrizione dalle Alpi a Reggio.
Primi km come sempre passati a a cercare di mantenere le posizioni senza correre rischi, mi sono subito accorto di avere ottime gambe, contrariamente a quanto temessi visto che avevo avuto una settimana tribolata fra raffreddore e mal di gambe, ma come sempre con un numero sulla schiena mi passa tutto.
Purtroppo non ho imboccato la prima salita nelle prime posizioni, un po per briga mia, e cosi ho faticato nei primi km per riportarmi davanti, per fortuna una volta fatto mi ci sono stabilizzato senza nessun momento di grossa crisi, ed è finita che abbiamo scollinato in meno di una ventina.
Subito dopo lo scollinamento bivio dei percorsi, e veloce discesa( in cui bene o male o tenuto botta) A valle ci siamo ritrovati inizialmente poco piu di una decina, poi c'e stato qualche altro rientro. C'erano due squadroni su tutti MG e Salieri rappresentati da piu corridori, e cosi sono cominciati gli scatti in serie. Io viste le buone senzazioni ho cercato di infilarmi in quante piu azioni possibili, ma mi è andata male e in due ci sono avvantaggiati( uno per squadra). Dietro c'e stato un momento di calma grosso modo fino all'imbocco del passo del falo, dove si è messo davanti Alberati ed ha imposto un ritmo notevole  (ho rivisto il file Srm, 22 minuti a 417 watt medi) Parole sue.
Ritmo che mi ha messo subito abbastanza al gancio e questo continuo fuori giro l'ho pagato all'imbocco del tratto duro dove sono cominciati gli scatti a piu riprese, e io mi sono piantato. All'inizio sono rimasto insieme a Strullato, poi solo, da solo ho trovato il mio ritmo ho scollinato, e sono andato via regolare.
Ben in spinta la salita di Carpineti(dove non mi hanno rilevato il tempo della scalata ma secondo i mie calcoli siamo vicini alle primissime posizioni). In questa salita ho ripre Borelli, da qui un po di strada in sua compagnia( senza tantissima collaborazione). Proprio all fine dell discesa di Felina è rientarto il gruppetto dietro. Ma ho preso di petto la salita di Trinita e sono rimasto subito solo, e ho prosceguito veramente bene, l'intenzione era di avvantaggiarmi per la discesa un po tecnica, ma poi una volta a valle visto che nessuno si vedeva ho tirato dritto, cosi anche Rossena affrontata da solo al mio ritmo nel corso della quale ho ripreso e staccato Patuelli e Giacomazzi. Quindi sono arrivato a valle ancora da solo abbastanza convinto che la lunga parte di pianura che mi aspettava sarebbe risultata indigesta, ma non ho aspettato nessuno ed ho tirato dritto. Per fortuna lungo la strada ho ripreso Alberati che una mano( sopratutto a livello psicologico) me l'ha data e cosi il gruppetto dietro è rimasto li ad una trentina di sec per tutti gli ultimi 20km e ho portato a casa un'latro ottimo piazzamento nei dieci! Sono soddisfatto di come è andata al di la di distacchi pesanti che si spiegano con l'andazzo della corsa.
Adesso vediamo se sara Gimondi o meno!


osPettAtletaTeam catpos
cat
TempoGap
1676TEAM MG.K VIS-LGL-LOOKNO_CAT203:55:43
2679TEAM GARMIN SALIERINO_CAT103:55:43
3673TEAM SINTESI NAUTILUS ADESTE MG K VISNO_CAT303:55:51+8
4692RENOFIN SINTESI CASTELLI NWRMAS1103:56:50+1:06
5682TEAM GARMIN SALIERINO_CAT403:56:56+1:13
63TEAM SINTESI NAUTILUS ADESTE MG K VISNO_CAT604:03:04+7:20
72040VELO CLUB LUNIGIANANO_CAT504:03:04+7:20
829TEAM MG.K VIS-LGL-LOOKNO_CAT704:03:05+7:21
91782UMBRIA CYCLING VO2 PASSONI TEAMMAS2104:10:28+14:44
1028TEAM PIANETA BICI CERVELONO_CAT804:10:29+14:45
11723ASD CYCLING TEAMMAS2304:11:05+15:21
12221UC EMPORIO BICI MAX TEAMMAS2204:11:05+15:21
13495ASD AVESANI BIKEMAS1204:11:05+15:22
1423TEAM BIKE SERVICE BACNO_CAT904:11:06+15:22
15677TEAM MG.K VIS-LGL-LOOKNO_CAT1004:11:09+15:26