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lunedì 31 gennaio 2011

TOT GENNAIO

2181,1KM
134H27
18396DISL
2,3C°
62,7KG

E da domenica si comincia con le gare LOANO

Pantani Forever

Belle foto per il resto nulla di nuovo

USCITA SABATO


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C°-0,5

KG 62,9

venerdì 28 gennaio 2011

USCITA ODIERNA


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C°0,1
KG 62,6

Lavoro in massima agilita tot km 2064,6

USCITA GIOVEDI


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c°1,3
kg 62,5

Gran sensazioni oggi. ottimo lungo di ritmo parte in gruppo

mercoledì 26 gennaio 2011

martedì 25 gennaio 2011

PRIMA SBATTAGLIATA IN SALITA


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C°2,4
KG 63,4

11' AL MEDIO IN PIANURA CON CAMBIO DI RAPPORTO OGNI MINUTO DAL 13 AL19 E RITORNO

Poi sono andato ad unirmi al gruppo, per la prima sbattagliata su una salita di 4km, è andata bene la grinta c'e sempre


TOT KM 2011 1823.1

lunedì 24 gennaio 2011

SGAMBATA IN TOTALE AGILITA


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C°3
KG 62,9

fORSE sABATO RITIRO BICI NUOVA

USCITA DOMENICA


c°0,1
62,3kg




Ancora grossa mole di lavoro, per la vera qualita aspettiamo le gare e temperature piu umane

USCITA SABATO


C°0,8
63,1KG

Parte in gruppo per lavorare sul ritmo

venerdì 21 gennaio 2011

PRESO ANCHE LA NEVE



C°0,8
KG 62,3

11' AL MEDIO IN PIANURA CON CAMBIO DI RAPPORTO OGNI MINUTO DAL 13 AL19 E RITORNO

VARIAZIONI DI RITMO IN SALITA

IL RESTO IN MASSIMA AGILITA

BUONE SENSAZIONI PRIMA PARTE MOLTO MENO NELLA SECONDA

mercoledì 19 gennaio 2011

USCITA ODIERNA


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c°2,7
kg 62,5

Prima salita lunga della stagione in massima agilita

E Loano sia

martedì 18 gennaio 2011

USCITA ODIERNA


kg 62,7
c°4

Sgambata in totale agilita

lunedì 17 gennaio 2011

USCITA ODIERNA


c°4,8 per la maggior tempo sole
kg 62,3



Lavoro al medio in pianura classici 11 con variazione rapporto, e richiamo di sfr, ma ho capito di aver bisogno di un po di scarico

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c°3,2 dopo un'inizio molto sconfortante ho trovato il SOLE
kg 62,6

La gamba quanto a prestazione non c'e

USCITA SABATO


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KG 62,8
C° 5,3 Giornata quanto mai umidiccia

Parte centrale in gruppo

venerdì 14 gennaio 2011

USCITA ODIERNA


kg 63
c°6,1 Nebbia e geloni alle mani!


11' AL MEDIO IN PIANURA CON CAMBIO DI RAPPORTO OGNI MINUTO DAL 13 AL19 E RITORNO

12' IN SALITA 1'30 AL MEDIO 50RPM+30SEC SOGLIA 90 RPM

23'30 al medio in salita alternando 1' a 50rpm e 2' massima agilita

L'udace a deciso di risarcirmi

Lunedi vado a prenotare lo sferramento, che faro al termine della stagione

USCITA GIOVEDI


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c°6,7
kg 62,7

Richiami di sfr

mercoledì 12 gennaio 2011

USCITA ODIERNA


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C°4,2
KG 63

11' AL MEDIO IN PIANURA CON CAMBIO DI RAPPORTO OGNI MINUTO DAL 13 AL19 E RITORNO


19' IN SALITA 1'30 AL MEDIO 50RPM+30SEC SOGLIA 90 RPM

martedì 11 gennaio 2011

USCITA ODIERNA


KG 63,4
C° 4,6


11' AL MEDIO IN PIANURA CON CAMBIO DI RAPPORTO OGNI MINUTO DAL 13 AL19 E RITORNO

8' AL MEDIO IN SALITA ALTERNANDO 1' IN FUORISELLA E 1' SEDUTO

venerdì 7 gennaio 2011

mercoledì 5 gennaio 2011

USCITA ODIERNA


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c°-1,4
kg 62,3

Anche una foratura a rompere le uova nel paniere comunque quasi 1100 di disl

martedì 4 gennaio 2011