IX COLLI

CLASSIFICA 19° Assoluto

204,6KM 6H11'39 33Vm 73,7VM 3650 DISL C°24,5

LE SALITE:

BERTINORO 6'09 2,44KM 5,2% m Vm 23,8 VAM 1249

POLENTA 6'20 2,98 3,4 28,2 966

PIEVE ROVISCHIO1 13'30 5,42 5 24 1204

PIEVE ROVISCHIO2 3'17 1,35 4,6 24,7 1133

CIOLA 20'02 7,04 5,8 21 1208

BARBOTTO 16'32 4.88 7,6 17,7 1353

MONTE TIFFI 10'24 2,98 6,5 17,2 1119

PERTICARA 23'15 7,86 4,8 20,3 980

INTERMEZZO 4'02 1,35 4,7 20 952

PUGLIANO 28'50 8,94 5,4 18,6 1009

SIEPI 12'32 4,33 4,6 20,7 947

GOROLO 15'40 5,15 5,2 19,7 1020

A cena:

Piatto di spaghetti al pomodoro
arrosto (6\7 fette)
verdura a gogo con aceto balsamico
6\7 fette di pane

Colazione 3.45h
tazza di latte
una manciata di musli
8 panini all'olio con marmellata formaggio e prosciutto
30' prima
50g frutta secca oleosa

in corsa

3 barrette
3 gel
9 fichi secchi
8 pillole magnesio potassio
3 borracce di sali
1 borraccia maltodestrine
e altre di acqua cattate su in giro

dopo corsa

80g VITARGO
30 PROTEINE
4 gluttamina

____________LA MIA CORSA

Primo ringraziamento all'albergatore che mi ha servito una colazione ideale alle 3h40, lui tornava dalla disco..............

Non sapendo se era confermata la griglia per i MASTER GOLD mi sono ritrovato in griglia con una mezz'ora di anticipo, poco male due chiacchere e il tempo è volato via.

Partenza non troppo traumatica e con senzazioni tutto sommato ok, qualcha rotonda ogni tanto mi ha fatto perdere posizioni, ma ho imboccato la prima salita abbastanza avanti da riportarmi subito nelle prime posizioni. Ottime senzazioni per tutto il Bertinoro, poi all'imbocco del Polenta mi è caduta la catena, sono stato costretto ad uno stop(con i rischi annessi) perdendo una marea di posizioni, subito in sella a tutta e per fortuna sono rientrato nelle posizioni buone prima dello scollinamento.

In discesa ho visto la brutta caduta di un mio ex compagno e mi sono un po intimorito( Spero non si sia fatto male).

Una volta a valle ho badato solo all'agilita ed ad alimentarimo( l'ho fatto bene per tutta la corsa).

Sulla salita di Pieve è cominciata la Rumba vera che ha fatto esplodere il gruppo in iu tronconi, io mi sono fatto trovare indietro all'imbocco e cosi ho scollinato abbastanza staccato.

Ma siamo stati a non darci per vinti e complice un rallentamento davanti dopo una salita del Ciola tirata forte siamo rientrati poco prima dello scollinamento. Purtroppo non sono stato bravo a prendere la discesa nelle prime posizioni e cosi mi sono ritrovato arretrato all'imbocco del Barbotto e quindi subito staccato dai primissimi, lho fatto tutto del mio ritmo ed è finita che ho scollinato con un buon gruppetto( BARBERO PALUAN).

Al bivio dei percorsi si siamo divisi circa a meta.

In pratica da li in poi sono rimasto in questo gruppetto, attraversando vari fasi al ivello di senzazioni( anche per la mancanza a tratti dell'acqua...se non avessi avuto due rifornimenti dalla squadra...................). Per strada abbiamo recuperato corridori( Maiello Carriero Giacomazzi Jones ed altri) per fortuna siamo andati abbastanza regolari. Poco convinti in pianura altrimenti si poteva fare un tempo migliore.

Sono arrivato al traguardo ancora in buone condizioni tanto da fare una discreta volata.

Alla fine ho centrato tutti gli obiettivi, migliorando la posizione finale( e visto il livello dei partenti..................), il tempo finale il distacco dal primo, e il tempo di quasi tutte le salite( tranne Tiffi e GOrolo), insomma avanti cosi.