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martedì 31 agosto 2010

TOTALE AGOSTO

2143,5KM
129H28'
63,3KG
C°24,3
32549 DISL
4 GARE TOT 27

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c°21,7
kg 62,6


Ancora un ottimo recuper. Lavoro di qualita sia in pianura che in salita
Domenica VAl D'arbia

5\6 scatti mantenuti
saliata ripida a tutta in massima agilita
Medio in pianura

lunedì 30 agosto 2010


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c°19,7 ventoso
63,3 kg ieri ho forse ricaricato troppo

Oggi gamba strepitosa nonostante la faticaccia di ieri, e cosi sgambata a ritmo decisamente piu sostenuto del solito.

Ancora da decidere se andare alla VAL D?ARBIA o alla COLNAGO

ALCUNI MIEI RECORD

LUGLIO 2009 129H22'
2009 1124H

MAGGIO 2003 2804 KM
2003 27669KM

GIUGNO 2003 38025 DISL
2009 321099 DISL

LUNGO IN SOLITARIO DI DOMENICA


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C°16 KG 62,5

Gran bella uscita, sensazioni splendide dall'inizio alla fine, mi sono divertito, ed ho lavorato bene di qualita con anche variazioni di ritmo continue

CRONOSCALATA GODIASCO





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15°ASSOLUTO
7°SENIOR PREMIATO

62,5KG C°35

Duration: 8:31
Norm Power: 360
Distance: 3.172 km
Elevation Gain: 171 m
Grade: 5.5 % (174 m)
Min Max Avg
Power: 196 665 359 watts
Heart Rate: 74 179 169 bpm
Cadence: 42 110 81 rpm
Speed: 0 38.9 22.3 kph

LA MIA CORSA

Cominciamo a ragionare tempi piu vicini, tolto il vincitore gli altri non sono poi cosi lontani. E comunque anche dal vincitore è stata la gara con distacco al km minore.
Bella salita non dura, ma quando si è a tutta poco cambia
Direi ottima organizzazione, anche se le giornate mi diventano troppo lunghe per questo tipo di gare, da domenica si riprende a fare sul serio

Distacco al km nelle 5 cronoscalate fatte

Gigliana 28"17
Varzi 20"71
Bobbio 26"53
Bagnaria 24"79
Godiasco 19"13

venerdì 27 agosto 2010

SGAMBATA PRE GARA.


62,4kg
c°25,7

Alla fine buona sgambata nonostante il vento bastardo.................ma con l'srm si ci gestise bene lo stesso

USCITA GIOVEDI


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62,8 KG
C°26,1

BUON LUNGO IN COMPAGNIA.
Oggi scarico omani cronoscalata a Godiasco

mercoledì 25 agosto 2010

Forse forse ci siamo



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rulli 1h01

62,6kg
25,8 c°

TEST BADIA CAVANA

Duration: 15:46 Distance: 5.108 6.6 % 325 watts Cadence: 78 rpm 19.4 kph IL mio record è 15'25 ma cominciamo ad esserci

Molto piu ottimista! Se tengo questi ritmi per tutta una gf non andiamo malissimo

martedì 24 agosto 2010


RULLI 1H01
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kg 63,1 c°25,8

Ottimi lavoro di qualita. Accelerazioni da seduto in pianura-volate. Accelerazioni ad esaurimento in salita, e richiamino di sfr.

lunedì 23 agosto 2010

SCARICO UN PO STANCO


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RULLI 1H

KG 62,8
C°27,3

Un po cotto dagli ultimi due giorni impegnativi, ma tutto nella norma. Richiamino sFR

uscita Domenica



c°20,8
kg 62,7

Ottimo lungo con ancora gambe nel finale per belle accelerate peccato solo non essere per niente in condizione

Si mi alleno come un dannato, integro, e mangio come un malato per nemmeno piazzarmi in gare con gente che fa la meta di me e allora? Secondo me fareste la firma per essere sereni e soddisfatti della propria vita come me! In simpatia un salutone a tutti e PEDALATE

CRONOSCALATA BAGNARIA


http://www.salite.ch/guardamonte.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-tu9hyy1yhmyx0o&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661


C°33,5
KG 63

13°ASSOLUTO
7°SENIOR PREMIATO


Entire workout (329 watts):
Duration: 14:42
Norm Power: 328
Distance: 3.708 km
Elevation Gain: 342 m
Grade: 9.3 % (344 m)
Min Max Avg
Power: 182 627 327 watts
Cadence: 45 113 72 rpm
Speed: 0 30.9 15.1 kph


VAM 1404

LA MIA GARA:

Altra giornata lunghetta e sinceramente preferisco le Gf almeno i km in bici sono soddisfacenti, ma al momento devo acontentarmi .
Però la salita meritava davvero impegnativa e con un fondo stradale ottimo, cosi come ottima tutto sommato l'organizzazione.
Non altrettanto poso dire della mia prestazione, i watt piano piano salgono, ma siamo ancora su tempi lontani da quelli che potrei fare, o che potevo fare, perche non è certo che possa tornare sui vecchi livelli, anche se spero di migliorare ancora di piu. Sono abbastanza convinto che mi servirebbero un paio di Gf per rimettere a punto il motore, speriamo a Settembre di cogliere qualche segnale incoraggiante, che mi dia gli stimoli giusti per l'inverno. INVERNO...................................solo al pensarci mi viene male.


venerdì 20 agosto 2010

USCITA GIOVEDI


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c°22
kg 62,6
kcal 1913

Davvero sorpreso del recupero che ho la nuova alimentazione sembra dare i suoi frutti. Nel finale di uscita spingevo tranquillamente come all'inizio, non ho una gran gamba, ma non ho cali.
Da verificare il tutto quando ci sara da menare forte

Cambio di programma con ogni probabilita niente Colnago ma Siena

mercoledì 18 agosto 2010


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c°22,8
kg 62,7

PARTENZE DA FERMO COL RAPPORTONE
SPARATE IN PIANURA
RICHIAMO SFR
SALITA LUNGA CON VARIAZIONE DI RITMO

martedì 17 agosto 2010

ALIMENTAZIONE GIORNATA TIPO


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C° 21,4


Sveglia 0re 5,10'
peso 62,5 10,4%

Whey 30g+ gluttamina 2g

RULLI 1H

ORE 6,40Colazione

TE VERDE
3 GINKO
3 OMEGA 3
2 GUARANA
2 PROBIOTICI
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA

FRITTATONE( 3 UOVA+ALBUME+ 25G BURRO+22 COCCO+3 CIOCCOLATO+MIRTILLE+SUCCO CRAMBERRYS+50g frutta secca)

ORE 10,30 UN FRUTTO

0RE 12 CAFFE
2 GUARANA


Allenamento 2H45'

Nel durante
1 FRUTTINO ZUEG
1 FICHI
1 DATTERO
2 ALBI DISIDRATATE

POST

250G YOGURT MAGRO- 50 G CHO( UVETTA E BALLE VARIE DA FINIRE) UN CUCCHIAIO DI MARMELLATA FATTA IN CASA 1\3 BANANA+ 1 DOLCETTO

CENA

4 ALGA SPIRULINA
1 FERRO
1 MELATONINA

MONO PIATTO (CARNE\PESCE A GIORNI ALTERNI- VERDURA VARIA- A SECONDA DEL ALL'ENAMENTO INSERISCO UNA FONTE DI CARBOIDRATI)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE


PROGRAMMA SETTEMBRE SPERO..............

COLNAGO
DOLOMITI STARS
AVESANI
PROSECCO
PRIA

VEDIAMO SE RIESCO

lunedì 16 agosto 2010

USCITA LUNEDI


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C° 15
KG 62,5

Gran bel lungo in compagnia del mio comagno Giacomo. A livello di sensazioni c'e poco da essere ottimista per le GF di Settembre ma continuamo a lavorare e vediamo

BOBBIO-COLI


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Lap 1
Duration: 18:48
Norm Power: 324
Elevation Gain: 351 m
Grade: 5.2 % (353 m)
Min Max Avg
Power: 163 632 324 watts
Heart Rate: 73 177 171 bpm
Cadence: 60 116 74 rpm
Speed: 0.1 36 21.7 kph

11°ASS
5°SENIOR PREMIATO

20,3C°
62,9KG


LA CORSA:

A intaccare tutti i tempi ( non quello di Pettegoli MOSTRUOSO) il vento che secondo me ha inficiato di almeno 30 sec.
Le sensazioni non sono state male e anche il wattaggio finale decisamente meglio delle ultime prestazioni ma il tempo è risultato ben 1'26 piu alto dello scorso anno, insomma ancora non ci siamo.


sabato 14 agosto 2010

Cambiato sfondo perche l'altro mi sa che affaticava la vista, che ne pensate?

Cambio di programma causa Meteo.........................

Oggi niente Varzi, vado domani a Bobbio e probabilmente Lunedi me sparo un lungone in compagnia di un compagno di squadra

venerdì 13 agosto 2010

USCITA GIOVEDI


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RULLI PRE COLAZIONE 1H

TEST 1,2 KM 366W

Ottima giornata che mi lascia ottimista.........................

Sto facendo sperimentazione alimentare

mercoledì 11 agosto 2010


c° 26,2
kg 64 percentuale massa grassa 7,7%
Medio in pianura, e lavoro sulla pedalata da seduto in salita

lunedì 9 agosto 2010





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RULLI PRE COLAZIONE 1H

C°23,4
KG 63,5

Oggi gamba dolorante.................................

Ieri bel lungo 4h40' 1900 disl

CRONOSCALATA VARZI-PIETRAGAVINA




Duration: 17:35
Distance: 5.016 km
Elevation Gain: 384 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 7.7 % (386 m)

Min Max Avg

Power: 9 522 322 watts
Heart Rate: 77 181 173 bpm
Cadence: 28 95 66 rpm
Speed: 0 36 17.1 kph
Pace 1:40 0:00 3:31 min/km
Altitude: 391 777 592 m
Crank Torque: 3.1 85.1 47.7 N-m

C°30 KG 64,2
11°ASSOLUTO
5°SENIOR PREMIATO

LA MIA CORSA:

Bella Cronoscalata,è la prima volta che la facevo e sono rimasto davvero soddisfatto da tutto, nonostante alla fine sia stata una bella sfacchinata.

La salita meritava



La mia prestazione in crescita rispetto a 7 giorni fa non ancora all'altezza ma un po piu di ottimismo. Ci riprovero nel prossimo weekend




venerdì 6 agosto 2010


c°21.8
kg 64,8 DA DOVE VIENE STO KG BASTARDO CHE HO ADDOSSO DA MERCOLEDI



Uscita in compagnia, ritmo anche troppo sostenuto a tratti per essere pre gara.......................ma al momento mi preme solo calare di peso e ritrovare un minimo di gamba( oscena anche alla vista) per Settembre, oggi ho anche rischiato di cadere di nuovo