sabato 28 febbraio 2009
giovedì 26 febbraio 2009
ALIMENTAZIONE
Visto che mi è stato chiesto ecco uno schema della mia alimentazione che è sempre aperta a variazioni, leggendo molto cerco di documentarmi e quindi ogfni tanto aggiungo tolgo.
la base è la dieta gift adattata al mio stile di vita
COLAZIONE(ORE 5.50)
-Frullato(2 cucchiaioni di yogurt intero senza zuccheri aggiunti,mezzo panetto lievito di birra,qualche mirtillo, un goccio succo Cramberris, 1 Kiwi,1 cucchiaino di polvere alcanilizzante al te verde, un cucchiaino di gluttamina, 1 cuchiano di sali minerali alkavil)
-3 pillole Ginko
- 2 pillole guarana
-2 Pillole probiotici
_Tazzona Latte intero
- pagnottina pane al sesamo 1 fetta di pane integralissimo con una marea di marmellata senza zuccheri aggiunti
-fetta di torta di mele della Mamma
-Altro dolcino secondo la disponibilita
-250g di albume(cotto) con semi di lino di sesamo frutta oleosa varia musli senza zucchero aggiunto e vagonate di Miele
OPPURE(giovedi-sabato-domenica)
100g di cereali-musli-frutta oleosa con miele a gogo
-2 fette wasa integrali con mmarmellata e 50 g di Parmiggiano
Durante la mattinata tisana mista( drenante te verde)
Prima della Bici
Panino integralissimo con Tofu pomodoro e pezzetti di banana( a volte fetta di salame per smaltire la scorta che ho in cantina)
1 bustina di Mapooro
2 pillole Guarana( una prima una dopo)
In bici una mela
Sera
Fette wasa integrali
1 pagnotta integrale al sesamo
tisana mista( rilassante)
Piatto unico con parte proteica piu verdure varie fino a riempire il piattone condito con aceto balsamico a iosa, curry cannella,anice,sesamo,cumino, 40 g olio extravergine
Parte proteica
Lunedi 150 g macinato cavallo
Martedi 150 g platessa
Mercoledi 2 uova intere piu un po di labume
Giovedi 150g Tacchino
Venerdi 100 g Seitan
sabato 150g pollo
Domenica 150 g calamari
100g di Tofu
50 g Parmiggiano
3 pillole Omega3
Vita b12
Acido folico
3 Pillole Spirulina
Questo piu o meno a memoria quando sono a casa
mercoledì 25 febbraio 2009
Oggi dopo due giorni di recupero( ero completamente in coma). Ho svolto un'uscita di qualita con salita ripida con tratti soglia ed oltre. Ho avuto conferma che in questo periodo è come se avessi un po un limitatore non riesco a fare fuori giri............nota positiva invece il recupero dopo uno sforzo infatti il cuore sciende da 170 a 100 in poche pedalate.
da domani( 4 ore) cominciamo il recupero in vista di D una corsa sulla difensiva senza aspettative visto il perorso un po troppo veloce per i miei gusti
PESO 62.9kg
tot km 5256 piu una marea di RULLI
domenica 22 febbraio 2009
GRAN FONDO MONTALBANO
3h36'31 129.8 km 36,7vm 79,6VM 1817disl 149pm 177PM 89,1rpm c°818°ass
2°A1
PREMIATO
LE SALITE:
SANBARONTO 6.3KM 14'11 92rpm 163Pm 47% 26,7Vm 1247 VAM risp 2008 -11"
SANBARONTO 3.68 10'55 74 169 7.4% 20.2 1489 -15"
FEMMINAMORTA 15.4 43'35 81 158 5.3 21.2 1130 -15"
AVAGLIO 8.3 28'38 74 165 7.3 17.3 1270 -46"
LA MIA CORSA
Eccomi qui a parlare di questa mia terza gara stagionale.
dal punto di vista meteo giornata non certo calda ma non mi lamento visto che non ho mai veramente sofferto.
Partenza con buone senzazioni, e buone gambe che ho mantenuto per tutta la giornata.
Prima parte di pianura passata come sempre a cercare di evitare problemi e stare il piu avanti possibile. Siamo partiti subito forte e forte si è andati tutto il giorno, col mio tempo di quest'anno nel 2008 avrei vinto l'assoluta.
ho imboccato il San Baronto abbastanza avanti per poterlo affrontare abbastanza in scioltezza in gruppo, qualche affanno maggiore verso la cima ma tutto nella norma, ho scollinato nelle prime 20 pos. I problemi veri sono cominciati in discesa dove non ho mai trovato il feeling con le ruote in carbonio........ma per un problema mio psicologico di mia mancanza di fiducia sulla frenata sta di fatto che mi sono staccato e anche abbastanza tanto vero che a valle diperavo di poter rientrare invece dopo qualche km di inseguimento ci siamo riaccodati.
Nuova parte di pianura bello coperto e via col secondo SanBaronto. Da questo versante bello tosto. Ho tenuto botta il piu possibile e anche una volta staccato non ho mollato, tanto da tenere le ruote di Bajenov fino a 500 m dalla vetta quando non ho resistito alla sua sparata cosa che mi avrebbe permesso di rientrare prima dello scollinamento, ma mi sono accorto che mi manca ancora il fuori giri, dovro lavorarci sopra. In discesa ancora problemi( mancato l'aggancio al trenino del rientrante Montanari, e cosi per riaccodarmi ai primi ho dovuto patire fino a fine discesa. In pianura ancora tranquillo, poi dopo il bivio avrei voluto rispondere ad uno scatto di Di Matteo e la cosa mi avrebbe col senno di poi permesso di soaffrontare l'ultima salita con un po di vantaggio, ma ho tintonato un po troppo e cosi me ne sono rimasto cuccio in gruppo. Ho provato uno scatto(ridicolo) nei primi km dell'ultima salita, poi ho cercato di tenere duro il piu possibile, e fino ai 3,5 dalla vetta ero con Bajenov e Jones poi una volta definitivamente staccato ho prosceguito col mio passo fino a scollinare solo, cosi come solo(per fortuna) ho affrontato l'ultima discesa senza prendere troppi rischi. Purtroppo ai -5 dall'arrivo sono stato agganciato da un gruppettino e quindi via all'arrivo per una volata non fattaavendo presoi male l'ultima curva.
Alla fine posso considerarmi in continua crescita e quindi soddisfatto.
Nella prima stesura della classifica mi avevano messo nella mia nativa categoria di appartenenza e quindi premiato( 2 bott vino-pasta-fagioli-chiacchere-biscotti). Poi stamattina messo master gold comunque sia avanti verso CECINA
sabato 21 febbraio 2009
Domani Granf ondo Montalbano
Eccomi qui a Pistoia pronto a vendere cara la pelle.............sperando che la condizione mi assista continuano infatti i dubbi.......con questo freddo non riesco ben a capire a che punto sto..................ma come sempre la corsa mettera le cose a posto.Questa nonostante il freddo è stat una settimana piena di allenamento, e quindi buon lavoro speriamo paghi a breve.
tot km4989.2
kg 63
martedì 17 febbraio 2009
lunedì 16 febbraio 2009
SABATO 4° DI CAT
http://www.ciclismo.info/cgi-bin/read_news.cgi?id=924
Peccato aver lasciato i premi......................ma dovevo tornare alla macchina prima di ibernare e sopratutto trovare la strada............ma a saperlo
sabato 14 febbraio 2009
RICORDANDO MARCO PANTANI
18° assoluto 4°master 1 PREMIATO
80.2km 2h06'05 38,2vm 149pm 95rpm c°9.9
SALITA
FIANO 4.08KM 11'46 20.8vm 85rpm 170pm 6.3% vam 1320
COMMENTO
Eccomi qui a parlare della seconda corsa stagionale
Dal punto di vista atmosferico giornata seena ma non certo calda.....................voglio la PRIMAVERA!!!!
Siamo partiti davvero in tanti quasi ci volevano le grilgie( partenza unica). Per forta il mal di gambe che mi attanagliava da qualche giorni in corsa non l'ho sentito piu di tanto.
In pianura ho cercato solo di fare girare la gamba di evitare problemi( per fortua non non ci sono stati rischi di cadute. Senzazioni buone nella prima parte poi ho cominciato un po a patire anche i semplici cavalcavia, tanto che ero abbastanza pessimista per la salita, anche perche mi sembrava alquanto difficile riuscire a riportarmi nelle prime posizioni.
Invece mi ci sono ritrovato abbastanza facilmente e cosi la salita l'ho imboccata nelle posizione giuste. Ho pensato anche ad un'attacco, ma non conoscendo il percorso ho desistito. Prima parte di salita presa a ritmo regolare e cosi ho tenuto botta bene, po quando complici una serie di tornanti sono cominciate le accelerazioni le gambe mi hanno costretto a mollare, ho comunque dato tutto fino in cima( arrivato in apnea), portando a casa un risultato nei 20 assoluti e visto il numero e il livello dei partenti esco abbastanza soddisfatto, ma ben conscio di essere lontano dalla giusta condizione. Spero pero di continuare a crescere.
Purtroppo non so la classifica dovendo scappare subito dopo l'arrivo visto che non conoscendo la strada del ritorno mi sono agganciato al primo gruppetto che ho trovato.( se qualcuno ha notizie della classifica mi faccia sapere grazie)
Ieri e oggi invece mi sono ritrovato favvero vuoto ad inizio stagione sforzi del genere mi lasciano sempre segni pesanti. Adesso pensiamo a Montalbano
Le nuove ruote in corsa hanno fatto bene il loro dovere, spero di trovarmi poi bene anche nelle gran fondo qundo ci sara da tenere duro in discesa
Ieri 4h da zoombi!!!
Peso oggi 63.2 dopo due giorni invece un po difficili
tot km 4634.3 piu di 1500 in memno del 2008
giovedì 12 febbraio 2009
mercoledì 11 febbraio 2009
SABATO SI CORRE
http://www.faninibaldo.it/wp-content/uploads/2009/01/img.pdf
Andiamo a vendere cara la pelle nonostante la condizione precaria di inizio stagione
Andiamo a vendere cara la pelle nonostante la condizione precaria di inizio stagione
martedì 10 febbraio 2009
domenica 8 febbraio 2009
MEDIO FONDO LAIGUEGLIA
3H05'27 109KM 35,3vM DISL1400 vm 70.2 C°10.277° ass 3o° master gold
LE SALITE:
ARNASCO 6.08km 13'34" 88rpm 3,8% 26.9vm 1008VAM
COSTA BECELEGA 1.28 3'50 81 6.8 20 1361
GINESTRO 14.37 36'06 84 4.1 23.9 1005
CAPOMELE 1.77 3'31 82 4.1 30.2 1228
NEL 2008
ARNASCO -24"
COSTA BECELEGA -20"
GINESTRO +19"
CAPOMELE +24"
LA MIA CORSA:
Eccomi qui a commentare questo primo week stagionale. Partiamo dalla fine sono tornato a casa un pò abbacchiato. Anche se alla fine dei coniestazione e risultato sono stati comparabili a quelli dello scorso anno un po meno l'andamento della corsa, infatti 12 mesi fa avevo tenuto fino alla fine della prima discesa.
Per fortuna con il meteo abbiamo preso una giornata splendida di piu proprio non potevamo chiedere.
Nottata precedente ok, cosi come il risveglio e la colazione, cosi mi sono messo in griglia abbastanza sereno anche per buone senzazioni nel riscaldament. Senzazioni confermate anche nella parte iniziale in pianura meno traumatica di quanto temessi, anceìhe se non sono riuscito a mantenere le primissime posizioni tanto che ancora una volta ho imboccato la prima salita un pochino troppo indietro. sono andato subito un po troppo in affanno( mancanza di ritmo gara) ma ben deciso a vendere cara la pelle come sempre. Poi quando ero in piedi sui pedali col rapportone la ruota ha preso a toccarmi o sul telaio o sul freno, una due volte, non sapevo bene se fermarmi o no, sta di fatto che ho perso le ruote e la concentrazione, ci ho messo un po a riprendermi( non mi sono fermato) e con il 34 non ho avuto lo stesso problema, ma ormai i primi erano andati( e un po anche il morale) ma per tutta la salita non sono mai stati lontani, ma non siamo riusciti nell'aggancio, forse con un'altro spirito avrei tentato un'azione in prima persona.
Discesa tecnica in cui ho tenuto tutto sommato botta.
A valle si è poi formato però un mega gruppone e mi sono demoralizzato ulteriormente. Da li in poi l'ho presa piu come allenamento, e cosi mi sono messo in testa ad inizio ginestro e l'ho tenuta in pratica fono al pezzo duro, dove chiaramente ho pagato un po ma non ho mollato. un po discrematura c'e stata Discesa ok anche se ho avuto problemi stavolta col deragliatore. Poi in gruppo fino all'arrivo. E la prima è andata cosi, adesso ho gia una gran voglia di rivalsa, ma chissa se la condizione prima o poi mi assistera.
Devo trovare qualche gara per questo week ho bisogno di farmi male e di far ritmo. Consigli?
sabato 7 febbraio 2009
ECCOMI SUL POSTO
Qui il meteo al momento è molto incerto..............ma almeno non piove speriamo migliori ancora!
Purtroppo al momento mal di gambe dovuto ai bagagli portati in giro per mezzo paese prima di trovare l'albergo!
venerdì 6 febbraio 2009
Eccoci quasi in partenza per l'esordio e devo dire che sento un po piu di tensione del solito, forse la voglia di ben figurare con la nuova squadra.
In piu l'incertezza meteo, e il tipo di corsa che non fa per me e il livello che si sara nuovamente alzato...............un inverno difficile.......insomma un sacco di incognite.
intanto incominciamo e diamo come sempre tutto poi speriamo di toglierci le nostre belle soddisfazioni.
CI PROVO!
martedì 3 febbraio 2009
Oggi mi sono fatto proprio una bella uscita di qualita.
2 orette con 1140 m di dislivello. Praticamento oggi lavoro di soglia e oltre. zprevalentemente salite ripide ben tirate e con variazioni di ritmo. Senzazioni un po cosi cosi, ma il meteo ancora una volta infame non aiutava di certo......................speriamo vada decisamente meglio domenica! Se qualacuno vuole compagnia per il viaggio magari riusciamo a metterci daccordo
lunedì 2 febbraio 2009
domenica 1 febbraio 2009
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